足球是一項結合跑動、加速、減速、轉向與協調能力的全身性運動，
在一場球局中，身體會不斷進行不同強度的活動，
因此能同時運用心肺耐力、下肢力量、敏捷性與身體協調能力。

不過對平常較少運動的足球新手而言，一開始不需要追求高強度或長時間比賽。
可以先從基礎足球課程或節奏較友善的球局開始，讓身體逐漸適應跑動與球場節奏。
隨著參與頻率增加，再慢慢提升活動強度。
足球最大的特色之一，就是運動過程具有遊戲與團隊互動性，相較單純跑步或重複性的訓練，也能提供不同的運動體驗。